Daily skill | 要想出国饿不着，这篇必看必学。So easy！一起来！

2018-12-24 20:21:09 · 卢根老师-Daily skill

“一日三餐”不可少。

小朋友处于长身体阶段，早中晚餐更应按时、餐餐不要落下。

Allysa认为早餐最重要啦，来看看她丰盛的早餐里都有些什么吧～

小朋友们，每天的早餐，你要好好吃呦！

Hello,everyone! 小朋友们，大家好！

Today,let’s talk about meals. 今天，我们来谈谈饮食。

Normally,we have three meals a day. 通常，我们每天要吃三顿饭。

They are breakfast,lunch and dinner. 分别是早餐，中餐和晚餐。

I think breakfast is important. 我认为早餐是最重要的。

So normally I have a big breakfast in the morning. 所以通常，我的早餐都会很丰盛。

I eat eggs，meat，vegetables，fruits and pancakes. 我会吃鸡蛋，肉，蔬菜，水果和饼。

那么一日三餐应该如何搭配呢？

早餐的科学搭配：早餐在起床活动后30分钟最为适宜，应以吃含淀粉类食物为主，比如馒头、面包、豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150-200g间。

午餐的科学搭配：主食可选米饭，也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品，在150-200g之间；副食宜选肉禽蛋类50-100g，豆制品50，蔬菜200-250g。

晚餐的科学搭配: 主食宜选花卷、馒头或米饭100g，再加碗面汤或稀饭；副食宜选禽类50-100g、鱼类100g，外加一些蔬菜。希望小朋友们每天都能吃嘛嘛香，身体棒棒哦！！！

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