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Daily skill | 要想出国饿不着,这篇必看必学。So easy!一起来!

2018-12-24 20:21:09  ·  卢根老师-Daily skill

Daily skill | 要想出国饿不着,这篇必看必学。So easy!一起来!

“一日三餐”不可少。

小朋友处于长身体阶段,早中晚餐更应按时、餐餐不要落下。

Allysa认为早餐最重要啦,来看看她丰盛的早餐里都有些什么吧~

小朋友们,每天的早餐,你要好好吃呦!

Hello,everyone! 小朋友们,大家好!

Today,let’s talk about meals. 今天,我们来谈谈饮食。

Normally,we have three meals a day. 通常,我们每天要吃三顿饭。

They are breakfast,lunch and dinner. 分别是早餐,中餐和晚餐。

I think breakfast is important. 我认为早餐是最重要的。

So normally I have a big breakfast in the morning. 所以通常,我的早餐都会很丰盛。

I eat eggs,meat,vegetables,fruits and pancakes. 我会吃鸡蛋,肉,蔬菜,水果和饼。

那么一日三餐应该如何搭配呢?

早餐的科学搭配: 早餐在起床活动后30分钟最为适宜,应以吃含淀粉类食物为主,比如馒头、面包、豆包等,还应搭配富含蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150-200g间。

午餐的科学搭配: 主食可选米饭,也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品,在150-200g之间; 副食宜选肉禽蛋类50-100g,豆制品50,蔬菜200-250g。

晚餐的科学搭配: 主食宜选花卷、馒头或米饭100g,再加碗面汤或稀饭;副食宜选禽类50-100g、鱼类100g,外加一些蔬菜。 希望小朋友们每天都能吃嘛嘛香,身体棒棒哦!!!

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